- 学研ココファントップページ
- > ココファンからのお知らせ
- > ココファン海老名からのお知らせ
ココファン海老名からのお知らせ
2020年7月15日
ココファンブログ
ココファン海老名ブログ㉒【自宅でできる運動⑨】
こんにちは！
ココファン海老名ケアスタッフの高居です。
今回は「ハムストリング」のストレッチをご紹介します。
ハムストリングとは太ももの裏の筋肉の総称で「大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋」の３つの筋肉の総称を言います。
この筋肉は主に股関節の伸展（足を後ろにのばす動き）膝関節の屈曲（膝を曲げる動き）を担っています。
この筋肉の柔軟性が低下すると、骨盤が後ろに傾いてしまい、いわゆる猫背の姿勢となります。
また柔軟性低下により腰へのストレスや肩こり、膝痛を起こすことがあります。
ハムストリングの柔軟性を高めることにより姿勢・歩行状況の改善や腰痛・膝痛・肩こりの緩和などの効果も期待できます。
大切な筋肉になるので、しっかり伸ばしていきましょう！
※
①鍛えてる場所や伸ばしている場所がどこかを意識すること
②呼吸を止めないこと
③水分をしっかり摂りながら涼しい環境で行うこと
④無理のない範囲内で行うこと
上記の事を意識して取り組んでいきましょう！
こちらがヒップリフトと呼ばれる運動になります。
以前大臀筋の運動の際にもご紹介しましたが、ハムストリングにも効果がある運動なので、再度紹介させていただきます。
負荷が軽いと思った方は、片足をまっすぐ伸ばして行うとより負荷がかかります！
ハムストリングは肉離れだったり損傷しやすい筋肉ですので、必ず無理のない範囲で行ってくださいね
| 事業所名 | ココファン海老名 |
|---|---|
| 所在地 | 神奈川県海老名市泉2-2-20 |
| アクセス | 小田急線・相模鉄道線「海老名駅」より徒歩８分 |
| 電話番号 | 0120-517-558 |
