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ココファン海老名からのお知らせ
2020年7月15日
ココファンブログ
ココファン海老名ブログ㉑【自宅でできる運動⑧】
こんにちは！
ココファン海老名ケアスタッフの高居です。
今回は内転筋群の運動・ストレッチのご紹介です。
内転筋群とは「大内転筋・長内転筋・短内転筋・恥骨筋・薄筋」の筋肉の総称を指します。
内転筋は言葉の通り主に股関節の内転（股関節を内側に曲げる）を担っています。
また骨盤の安定の効果もあります。
安定した歩行をするためには欠かせない筋肉なので、しっかり動かしていきましょう！
※
①鍛えてる場所や伸ばしている場所がどこかを意識すること
②呼吸を止めないこと
③水分をしっかり摂りながら涼しい環境で行うこと
④無理のない範囲内で行うこと
上記の事を意識して取り組んでいきましょう！
こちらが座ったまま出来る運動になります。
（枕・クッション・タオルなど使用します）
ポイントは
①膝だけでなく足全体に力を入れる（腿の内側を意識！）
②膝に挟んでいるものを押しつぶした状態を数秒キープする
以上になります。
ココファン海老名の詳細
| 事業所名 | ココファン海老名 |
|---|---|
| 所在地 | 神奈川県海老名市泉2-2-20 |
| アクセス | 小田急線・相模鉄道線「海老名駅」より徒歩８分 |
| 電話番号 | 0120-517-558 |
